2026 m. rugsėjo 29 d.
Viso kūno treniruotė · 2026-09-29
Tikslas
Viso kūno funkcinė treniruotė: pagrindiniai judesiai, jėga ir ištvermė vienoje sesijoje.
Apšilimas Apšilimas
Lengvas tempas, 8–10 min. Kiekvienas pratimas 2 serijos.
| Pratimas | Serijos | Kartojimai | Pastaba |
|---|---|---|---|
 Katė–karvė | 2 | 10 | kilimėlis |
 Bėgimas vietoje aukštais keliais | 2 | 40 s |
Pagrindinė dalis Pagrindinė dalis
Poilsis tarp serijų 60–90 s. Pirmi pratimai – daugiasąnariai, svoris toks, kad paskutiniai 2 kartojimai būtų sunkūs.
| Pratimas | Serijos | Kartojimai | Pastaba |
|---|---|---|---|
 Turkiškas atsikėlimas | 3 | 3 | kettlebell · kiekvienai pusei |
 Thrusters | 3 | 10 | hanteliai |
 Goblet pritūpimai | 3 | 12 | kettlebell |
 Ūkininko ėjimas | 3 | 30 m | hanteliai |
 Įtūpstai su hanteliais | 3 | 10 | hanteliai · kiekvienai kojai |
 Planka | 3 | 45 s | kilimėlis |
Atsipalaidavimas Atsipalaidavimas
Tempimas po 30–40 s kiekvienai pusei, ramus kvėpavimas.
| Pratimas | Serijos | Kartojimai | Pastaba |
|---|---|---|---|
 Diafragminis kvėpavimas | 1 | 3 min. | kilimėlis |
 Krūtinės tempimas prie sienos | 1 | 30 s |
Trenerio pastabos
Programa sugeneruota automatiškai – treneris gali koreguoti svorius ir kartojimus pagal grupę.
Parengė Admini